Καθώς αρχίζει να ανεβαίνει η θερμοκρασία και να αφαιρούμε ρούχα φυσικά και αποκαλύπτονται οι αμαρτίες του χειμώνα υπό μορφή στρογγυλάδων! Τα βαριά χειμωνιάτικα ρούχα, τα ελαστικά καλσόν και τα χοντρά μπουφάν και παλτό ανεβαίνουν στα ψηλά ράφια και κατεβαίνουν τα ελαφριά μακό, τα σορτς και λίγο αργότερα τα μαγιό! Ο πανικός πρέπει να δώσει τη θέση του στην σύγχρονη επιστημονική Αστρολογία και να βρούμε τον ιδανικό συνδυασμό γυμναστικής και διατροφής για το κάθε ζώδιο προκειμένου να στρώσουμε γρήγορα και εύκολα ότι εξέχει, ότι περιττό μας ενοχλεί, λίγο πριν την πρώτη εμφάνιση στην παραλία.
Κριός
Οι πιο δυναμικοί ίσως του ωροσκοπίου, υπερκινητικοί και δραστήριοι, οι Κριοί συνήθως δεν έχετε περιττά κιλά αλλά συχνά πρέπει να τονώσετε τη μυϊκή σας μάζα γιατί κάνετε πολλές καύσεις και δε τρώτε σαν Ταύρος…
Άσκηση
Σας ταιριάζουν δυναμικά αθλήματα κυρίως ατομικά για να αξιοποιείτε την ανταγωνιστική σας φύση και να έχετε την απόλυτη ευθύνη για το αποτέλεσμα που λίγοι θα μπορούσαν να καταφέρουν. Μπορείτε να επιλέξετε δυο δραστηριότητες (βάρη και αερόβια ή μότο κρος και μπάσκετ) ή ένα πρόγραμμα με εναλλαγές γιατί βαριέστε εύκολα. Έτσι λοιπόν οι πολεμικές τέχνες και γενικά τα αερόβια αθλήματα είναι το ατού σας καθώς και τα μηχανοκίνητα αθλήματα μια και ο Άρης είναι οι μηχανές.
Διατροφή
Διατροφικά έχετε μεγάλες ανάγκες από πρωτεΐνη και ενέργεια. Σας αρέσει το κρέας και τα πικάντικα. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα στις ώρες πριν και ανάμεσα στα γεύματα για να έχετε ενέργεια, να τρώτε υδατάνθρακα μαζί με το φαγητό για να αυξήσετε την αφομοίωση της πρωτεΐνης (τα βραστά λαχανικά θα κάλυπταν αυτή την ανάγκη και θα σας έδιναν τα μεταλλικά άλατα που χρειάζεστε για την υπερδραστηριότητα σας). Χρειάζεστε επίσης ασβέστιο και φώσφορο για τα ευαίσθητα δόντια και τα ταλαιπωρημένα από την ένταση οστά σας. Δηλαδή αμύγδαλα, ταχίνι, σύκα. Επειδή σας αρέσουν οι έντονες γεύσεις και τα ξινά εκτός από καυτερά θα σας προτείνω ντρέσινγκ με λεμόνι για το κρέας – για αποβολή τοξινών και τόνωση του λεμφικού συστήματος σας, που επιβαρύνεται σε εσάς από το άγχος – και ας φροντίσει κάποιος να σας φέρει το κυρίως γεύμα πριν τελειώσετε τη σαλάτα γιατί είστε και ανυπόμονοι..
Ταύρος
Εσείς οι Ταύροι μάλλον δεν έχετε προσέξει πως πήρατε κιλά. Και όμως πήρατε και πρέπει να κάνετε κάτι επειγόντως! Όσο και αν βαριέστε!
Άσκηση
Σκεφτείτε πως με λίγη προσπάθεια η Αφροδίτη που σας αγαπά θα σας ανταμείψει. Ας εκμεταλλευτούμε την αγάπη σας για τη φύση και την παρέα, και για τις διασκεδάσεις και το τραγούδι. Προγράμματα άσκησης με μουσική στο γυμναστήριο, ή βόλτες στη φύση και στη θάλασσα θα σας προτείνουμε μαζί με παρέα, για να παίξετε καίγοντας θερμίδες (ρακέτες, χαλαρό τζόκινγκ).
Διατροφή
Σας αρέσει το φαγητό σε φυσική και απλή μορφή. Προτιμήστε πλούσιες σαλάτες με συμπλήρωμα πρωτεΐνης (αυγό, κοτόπουλο ή τόνο) και αποφύγετε τα πολλά λιπαρά. Μετά από το φαγητό δε μπορείτε φυσικά να ξεχάσετε το γλυκό όπως απαιτείται σε ένα αρχοντικό ταυρίσιο γεύμα. ΟΧΙ ΓΛΥΚΟ!!! Αλλά ένα συνδυασμό από καρπούς φρούτα και κράνμπερι με γιαούρτι ή αποξηραμένα σύκα θα σας ξεγελούσε την ανάγκη για γλυκό. Και αν έχετε και το σύντροφο μαζί στη φύση θα σκεφτείτε κ άλλους τρόπους να τονώσετε την ανάγκη σας για γλυκό συσφίγγοντας τις σχέσεις σας.
Δίδυμοι
Εσείς τα διδυμάκια ευτυχώς απολαμβάνετε ότι έχει βόλτα παρέα εναλλαγές διασκέδαση και «έξω».
Άσκηση
Σαν διπλό ζώδιο που είστε σας ταιριάζουν τα διπλά αθλήματα, για να απολαμβάνετε τη παρέα που τόσο αγαπάτε. Βγείτε έξω λοιπόν, μαζί με το φίλο η το σύντροφο και αλλάζετε συνεχώς τον τρόπο και χώρο άσκησης. Αερόβια άσκηση που συνδυάζει μουσική, χορό, νέες γνωριμίες και εναλλαγές θα σας ταίριαζε και θα σας βοηθούσε στο ευαίσθητο σημείο που είναι το αναπνευστικό σας (συχνά οι Δίδυμοι βασανίζονται από αναπνευστικά προβλήματα – άσθμα, δύσπνοια κ.α.).
Διατροφή
Το φαγητό για σας είναι ότι είναι όλα: Παιχνίδι και πειρασμοί. Ο ευαίσθητος Ερμής σας δεν σας αφήνει σε ησυχία με τις μυρωδιές, τις γεύσεις και τα χρώματα να σας τραβούν τη προσοχή, με αποτέλεσμα να μη μπορείτε να συγκρατηθείτε και να «τσιμπάτε» χωρίς να σκέφτεστε τι «πρέπει» να φάτε. Θα σας προτείνουμε να έχετε συνέχεια διάφορα σνακ μαζί σας, καθώς και εύκολη πρόσβαση σε υγιεινές τροφές που θα τονώσουν το ευαίσθητο αναπνευστικό σας, τις ευαίσθητες αρθρώσεις σας και το έντερο σας που συχνά λειτουργεί «τεμπέλικα». Χυμοί και φρούτα που αυξάνουν την άμυνα σας, ελαφριά λευκά κρέατα, για πρωτεΐνη και αποξηραμένα φρούτα και μέλι για τη σωστή λειτουργία του εντέρου θα ήταν βοηθητικά για σας.
Καρκίνος
Τα καρκινάκια και οι διαθέσεις σας, πάνε με τα φεγγάρια σας μια και παίρνετε την ενέργεια της Σελήνης, φουσκώνετε και ξεφουσκώνετε σε διάθεση, κιλά και όρεξη για να κρατήσετε ένα πρόγραμμα παρόλο που το «πρόγραμμα» σας αρέσει.
Άσκηση
Ξέρουμε πως είστε πολύ συντροφικοί. Μαζί με το σύντροφο λοιπόν στο σπίτι μπορείτε να βάλετε ένα πρόγραμμα άσκησης και με ένα αποκαλυπτικό σορτσάκι, να γυμνάζετε και τα μάτια του συντρόφου. Αν είστε μόνοι πηγαίνετε σε ένα κολυμβητήριο για κολύμβηση ή aqua aerobic – ιδανικό για εσάς – ή σε παραδοσιακούς ή αισθησιακούς χορούς (τάνγκο), όπου θα κάνετε και γνωριμίες και θα αφομοιωθείτε σε μια ομάδα που σας αρέσει .
Διατροφή
Η διατροφή σας δυσκολεύει μερικές φορές με το στομάχι σας ή το έντερό σας να διαμαρτύρονται λόγω του έντονου συναισθηματισμού και κυκλοθυμίας σας και να σας προκαλεί κολίτιδες, δυσεντερίες κ.α. Σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά το μαγείρεμα και οι σπιτικές δραστηριότητες και γεύσεις. Απολαύστε τη μεσογειακή κουζίνα, με σαλάτες που αφθονούν το καλοκαίρι, και ελαιόλαδο, τυριά σε συνδυασμό με όσπρια και λαδερά, μειώστε λίγο τους υδατάνθρακες – ψωμί μακαρόνια γλυκά – δίνοντας θέση στα φρούτα και το αποτέλεσμα στα μάτια του συντρόφου σας ή στις νέες κατακτήσεις για τους αδέσμευτους θα σας αποζημιώσει…
Λέων
Εσείς λιοντάρια είστε το ίδιο το glamour.
Άσκηση
Βρείτε το πιο κοσμοπολίτικο γυμναστήριο στη περιοχή σας, φορέστε και την εντυπωσιακή σας φόρμα – για τα κορίτσια υπάρχει και αδιάβροχο μακιγιάζ για τον ιδρώτα, αν και απεχθάνεστε να ιδρώνετε – και πηγαίνετε καθημερινά για να εντυπωσιάσετε τα πλήθη. Εντυπωσιάζοντας θα γυμνάζεστε παράλληλα… Και αφού θέλετε να είστε πρώτοι και καλύτεροι, έτσι τα αποτελέσματα θα είναι γρήγορα – σας βοηθάει η φυσική σας δύναμη να είστε αποτελεσματικοί.Τα ομαδικά προγράμματα με χορό και μουσική θα σας διασκεδάσουν μαζί με την άσκηση – φτάνει να είστε μπροστά για να σας βλέπουν όλοι – τα βάρη η ακόμα και τα πιο δυναμικά αθλήματα όπως πολεμικές τέχνες θα σας κερδίσουν επίσης. Προσοχή όμως στη σπονδυλική σας στήλη, το στήθος και την ευαίσθητη καρδιά σας. Πολύ καλή προθέρμανση πριν και διατάσεις και χαλάρωμα μετά τη προπόνηση θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε δυσάρεστες παρενέργειες.
Διατροφή
Το glamour σας ακολουθεί και στο τραπέζι και θέλετε ποικιλία, εμφάνιση και ποσότητα. Θα σας προτείνουμε άφθονη σαλάτα πριν το φαγητό που θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη χωρίς υδατάνθρακα. Προτιμήστε τα ψάρια αντί για το κρέας και πάρτε το πρωί και το απόγευμα καρπούς, όπως αμύγδαλα για ενέργεια και κάποια super foods όπως κράνμπερι η γκότζι μπέρι ή ακόμα καλύτερα αλόη για τη τόνωση του κυκλοφορικού και της καρδιάς σας. Και έτσι και αλλιώς, όταν βγείτε στη παραλία θα εντυπωσιάσετε με την αυτοπεποίθηση σας που αφθονεί ό,τι σώμα και αν διαθέτετε.
Παρθένος
Εσείς παρθενάκια μας φροντίζετε την άσκηση και διατροφή σας, καθώς και των γύρω σας.
Άσκηση
Σας ταιριάζει η μεθοδική άσκηση με πρόγραμμα και σταθερότητα που να μπορείτε να βλέπετε το αποτέλεσμα. Η σουηδική γυμναστική και η γιόγκα θα σας τραβήξει το ενδιαφέρον. Επίσης μια συνδρομή στο πιο καθαρό γυμναστήριο της περιοχής σας θα την εκμεταλλευόσασταν μιας και είστε συνεπείς στις δεσμεύσεις σας. Δώστε έμφαση στους κοιλιακούς και ραχιαίους για να βελτιώσετε τις κοιλιακές λειτουργίες (γαστρική εντερική πεπτική), αφού συχνά ταλαιπωρείστε από εντερικές διαταραχές και πεπτικά προβλήματα.
Διατροφή
Το πρόγραμμα σας ακολουθεί και στη διατροφή. Ευτυχώς σας αρέσει να μαγειρεύετε ελαφρά, παραδοσιακά μεσογειακά φαγητά και αυτό είναι ό,τι καλύτερο. Αν σας επιβαρύνουν το πεπτικό σας οι σαλάτες που τόσο σας αρέσουν, δοκιμάστε τα βραστά λαχανικά και λίγο γκότζι μπέρι η μύρτιλο σε ώρες με άδειο στομάχι ή πριν το φαγητό θα σας δώσει το απαραίτητο οξυγόνο που χρειάζεστε για την πέψη. Μη ξεχνάτε το γιαούρτι για τα προβιοτικά του που τόσο χρειάζεστε και αποφύγετε τη λακτόζη και τη γλουτένη που θα επιβαρύνουν το ήδη ταλαιπωρημένο σας πεπτικό σύστημα.
Ζυγός
Η συντροφιά και το glamour θα σας κάνουν να γυμναστείτε.
Άσκηση
Πάρε το σύντροφο ή τη παρέα σου και… το τένις θα ήταν το ιδανικό για σένα. Επίσης τα ομαδικά αθλήματα χωρίς πολλή ένταση όπως βόλεϊ ή χάντμπολ, θα σου τραβήξουν το ενδιαφέρον. Ήπιες ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων θα τονώσουν την ευαίσθητη μέση σου που πρέπει να προστατεύεις όταν ιδρώνεις. Επίσης καλή αποθεραπεία – χαλάρωμα στο τέλος της προπόνησης.
Διατροφή
Ισορροπημένο πλήρες γεύμα με σαλάτα, υδατάνθρακα και πρωτεΐνη με βραστά λαχανικά σε σούπα ή στο μούλτι σε μορφή βελουτέ θα σου αρέσει. Γιαούρτι με καρπούς για να αποφύγεις τα γλυκά. Βάλε χυμούς και φρούτα στη διατροφή σου και προσπάθησε να έχεις μαζί σου νερό, μια και το ξεχνάς συχνά και τα νεφρά σου το χρειάζονται.
Σκορπιός
Σου αρέσει να βασανίζεσαι και να στερείσαι, έτσι απόλαυσε το…
Άσκηση
Το κολύμπι και τα υγρά σπορ είναι το στοιχείο σου και αποτελούν τη καλύτερη άσκηση. Επίσης σου ταιριάζουν δυναμικά αθλήματα όπως τρίαθλο, πολεμικές τέχνες, και βάρη. Ξεκίνα προοδευτικά και ξεκουράσου αρκετά ανάμεσα στα σετ, για να αποφύγεις μυϊκούς τραυματισμούς. Μη γυμνάζεσαι με γεμάτο στομάχι.
Διατροφή
Τρως πολύ κρέας και ευτυχώς κάνεις καλές καύσεις. Προσπάθησε να αυξήσεις τις πρωινές τροφές και το βράδυ που έχεις περισσότερη όρεξη φάε φρούτα και γιαούρτι. Μάσα καλά τη τροφή σου, απόφυγε τα βαριά φαγητά, και φτιάξε σως με λεμόνι η κουρκουμά για αποτοξίνωση και τόνωση των αρθρώσεων. Ο βασιλικός πολτός και η γύρη θα σου δώσουν ενέργεια χωρίς ένταση και θα αυξήσουν τις καύσεις σου.
Τοξότης
Για σένα η άσκηση και η διατροφή είναι φιλοσοφία.
Άσκηση
Extreme sports, ορειβασία, ποδήλατο και οτιδήποτε έχει εναλλαγή σε χώρο και πρόγραμμα είναι για σένα. Αγαπάς την άσκηση μαζί με άλλους και σε διαφορετικά μέρη. Εκδρομές και ταξίδια στη φύση που είναι το στοιχείο σου μπορούν να συνδυάσουν άσκηση χωρίς να βαριέσαι. Έμφαση στους μηρούς και τη λεκάνη με τζόκινγκ η σκουώντ και προσαγωγούς.
Διατροφή
Σου αρέσουν τα πρωτοποριακά φαγητά και ίσως τα ωμοφαγικά – συχνά οι τοξότες είναι ευαίσθητοι με τα ζώα. Θέλεις να δοκιμάζεις νέες γεύσεις, έτσι σου προτείνουμε συνταγές με κινόα, φαγόπυρο, με λιναρόσπορο, κάνναβη, και ζέα ή βρώμη. Απόφυγε το αλάτι για αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών και της της κυτταρίτιδας. Το ποτό που μπορείς να πίνεις χωρίς να παχαίνεις είναι τζιν τόνικ.
Αιγόκερως (ή ΕΓΩκεροι)
Όλη μέρα τρέχετε και έτσι έχετε γυμνασμένα πόδια… ας δούμε τα υπόλοιπα.
Άσκηση
Είστε τόσο πολυάσχολοι που είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο. Μια λύση θα ήταν το personal training επειδή σε περιορισμένο χρόνο θα έχεις ικανοποιητικά αποτελέσματα. Διάδρομο όπου θα μπορούσες να μιλάς στο τηλέφωνο η διαφορετικά θα μπορούσες να κάνεις εμβόλιμες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της μέρας όταν έχεις λίγο χρόνο – καλή προθέρμανση. Δώσε έμφαση στο κορμό όπου μαζεύεις λίπος μια και τα πόδια σου είναι γυμνασμένα.
Διατροφή
Δεν έχεις χρόνο, το ξέρουμε, αλλά μη τρως junk food. Πάρε καλό πρωινό με δημητριακά και φρούτα για ενέργεια. Έχε μαζί σου μπάρες και ξηρούς καρπούς για να αποφύγεις τα έτοιμα όταν είσαι έξω. Αν πεινάσεις αργά προτίμησε να φας σαλάτα. Αμύγδαλα για τα ευαίσθητα οστά σου και ιχθυέλαιο για τη χοληστερίνη σου απαραίτητα.
Υδροχόος
Η σκληρή σκέψη και η έντονη συζήτηση δεν είναι γυμναστική.
Άσκηση
Είστε οι πρωτοπόροι του ζωδιακού και έτσι σας ταιριάζουν ασκήσεις που συνδυάζουν τεχνολογία. Το TRX, το micha (γιλέκο ηλεκτρικής εκγύμνασης), το spinning αλλά και πολεμικές τέχνες και ασκήσεις με φιλοσοφικό υπόβαθρο όπως yoga και pilates. Δώσε έμφαση στα πόδια σου που κάνουν κατακράτηση υγρών και πρήζονται χαμηλά, με ασκήσεις έκρηξης και τζόκινγκ για υπεραιμία.
Διατροφή
Πρωτοπόροι και στη διατροφή, χρησιμοποιείστε super foods, γκότζι μπέρι, σπιρουλίνα, τσία) για τα αντιοξειδωτικά τους και την αποβολή τοξινών. Βάλε στο πρόγραμμα σου αποτοξινωτικά βότανα όπως λουΐζα, ταραξάκο και γαϊδουράγκαθο. Απόφυγε να τρως γαλακτοκομικά μαζί με κρέας.
Ιχθύες
Η ονειροπόληση δεν είναι άσκηση.
Άσκηση
Έχετε ανάγκη από πολύ ύπνο και αποφόρτιση έντασης, και δύσκολα μπαίνετε σε πρόγραμμα. Χαλαρές ασκήσεις χωρίς ένταση – αναπνευστικές, yoga, σουηδική – θα σας ταίριαζαν. Επίσης το κολύμπι και οι ασκήσεις στο νερό, είναι ιδανικά για σας, και σας προσφέρουν απομόνωση και ηρεμία.
Διατροφή
Έχετε τη τάση να τρώτε τροφές που ρίχνουν την ενέργεια. Αυξήστε τις πρωινές τροφές και μειώστε τις βραδινές. Αρχίστε το πρωί με ωμές τροφές – φρούτα χυμούς ταχίνι μέλι. Προτιμήστε τα ψάρια και τα αυγά για πρωτεΐνη και βάλτε όσπρια μια με δυο φορές την εβδομάδα.
Έχετε τη τάση να τρώτε τροφές που ρίχνουν την ενέργεια. Αυξήστε τις πρωινές τροφές και μειώστε τις βραδινές. Αρχίστε το πρωί με ωμές τροφές, -φρούτα χυμούς ταχίνι μέλι-. Προτιμείστε τα ψάρια και τα αυγά για πρωτεΐνη και βάλτε όσπρια μια με δυο φορές την εβδομάδα.
